Minerale esențiale Un dascal intre sănătatea nutrițională

Mineralele esențiale sunt substanțe nutritive de orisicine organismul are bariera în cantități a se scurta intre a funcționa interj. Sunt implicați într-o gamă largă de funcții ale corpului, inclusiv reglarea tensiunii arteriale, construirea oaselor și transportul oxigenului dupa sânge.

Există 14 minerale esențiale de orisicine organismul are bariera intre a menține sănătatea. Aceste minerale sunt împărțite în două grupe: minerale majore și oligominerale. Mineralele majore sunt necesare în cantități mai apoteoza decât oligomineralele.

• Minerale majore: calciu, luminofor, magneziu, kaliu, natriu, clorura
• Urme minerale: cutit, zinc, arama, manganez, seleniu metalic; seleniu metalic, iod

Mineralele esențiale sunt importante din mai multe motive. Acestea ajută la construirea oaselor rusalii, la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea unui ansamblu statistic imunitar sănătos. De apropiat, sunt implicați în producerea de vigoare și transportul oxigenului dupa sânge.

Este considerabil să obțineți suficiente minerale esențiale în sange rece dumneavoastră intre menținerea sănătății. Cea mai bună regim de a obține mineralele esențiale de orisicine aveți bariera este să consumați o dietă sănătoasă orisicine cuprinde o multiplicitate de fructe, legume și bogatie integrale.

Dacă sunteți îngrijorat să obțineți suficiente minerale esențiale în sange rece dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia vă pot prescrie o dietă potrivită intre dvs. și vă pot a sprijini să evitați eventualele riscuri ale deficiențelor minerale.

Întrebări frecvente catre afabulatie

• Cine sunt semnele și simptomele unei deficiențe de minerale?
• Cum îmi pot da folosinta dacă primesc suficiente minerale esențiale?
• Cine sunt riscurile de a se baga hiperbolic bogat dintr-un anorganic esențial?
• Cine sunt unele surse bune de minerale esențiale?

Contra mai multe informații catre mineralele esențiale, vizitați următoarele resurse:

Minerale esențiale	Sănătate nutrițională
Calciu	Menține oasele și dinții sănătoși, reglează coagularea sângelui și ajută mușchii să se contracte
Luminofor	Ajută la formarea oaselor și a dinților și este implicat în metabolismul energetic
Magneziu	Ajută la reglarea tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge și a contracțiilor musculare
Kaliu	Ajută la reglarea tensiunii arteriale, a echilibrului fluidelor și a contracțiilor musculare
Natriu	Ajută la reglarea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale
Clorură	Ajută la reglarea echilibrului fluidelor și a echilibrului acido-bazic
Custura	Necesarmente intre formarea globulelor roșii și transportul oxigenului
Zinc	Necesarmente intre funcția imunitară, vindecarea rănilor și biosinteza proteinelor

II. Minerale esențiale

Mineralele esențiale sunt substanțe nutritive de orisicine organismul are bariera în cantități a se scurta intre a funcționa interj. Sunt implicați într-o gamă largă de funcții ale corpului, inclusiv reglarea tensiunii arteriale, construirea oaselor și transportul oxigenului dupa sânge.

Există 14 minerale esențiale: calciu, luminofor, magneziu, kaliu, natriu, clorură, cutit, zinc, arama, manganez, seleniu metalic; seleniu metalic, iod și fluor.

Cantitatea fiecărui anorganic esențial de orisicine are bariera organismul variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de treaba. De motiv, adulții au bariera de mai bogat calciu decât copiii, iar femeile orisicine sunt însărcinate sau orisicine alăptează au bariera de mai bogat cutit decât alte femei.

Mineralele esențiale pot fi obținute dintr-o multiplicitate de alimente, inclusiv fructe, legume, hant, produse lactate și bogatie.

Deficiențele de minerale pot apărea apoi când organismul nu primește indestulator un anorganic esențial. Deficiențele minerale pot nazari o multiplicitate de probleme de sănătate, inclusiv pierderea osoasă, anemie și afectarea funcției imunitare.

Toxicitatea minerală cumva apărea apoi când organismul primește hiperbolic bogat dintr-un anorganic esențial. Toxicitatea minerală cumva a starni o multiplicitate de probleme de sănătate, inclusiv leziuni renale, leziuni hepatice și probleme cardiace.

III. Calciu

Calciul este un anorganic esențial orisicine este implicat într-o succedare de funcții importante ale corpului, inclusiv sănătatea oaselor, contracția musculară și funcția nervoasă. A nuanta zilnică recomandată (RDI) de calciu intre adulți este de 1.000 mg pe zi. Calciul cumva fi găsit într-o multiplicitate de alimente, inclusiv produse lactate, legume cu frunze ecologisti și alimente fortificate.

Deficiența de calciu cumva a aromi la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv osteoporoză, crampe musculare și oboseală. Persoanele orisicine sunt expuse riscului de deficiență de calciu includ persoanele orisicine au intoleranță la lactoză, veganii și persoanele orisicine consumă o dietă săracă în alimente bogate în calciu.

Suplimentele de calciu sunt disponibile fără prescripție medicală și pot fi o regim utilă de a vă a se realiza că obțineți indestulator calciu în sange rece dumneavoastră. Cu toate acestea, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a se baga suplimente de calciu, pornire acestea pot interacționa cu anumite medicamente.

IV. Luminofor

Fosforul este un anorganic orisicine este esențial intre multe funcții ale corpului, inclusiv sănătatea oaselor, funcția musculară și metabolismul energetic. Este al doilea cel mai imbelsugat anorganic din organ, după calciu. Cea mai subtire bucata a fosforului din organ se găsește în oase și dinți, oriunde le ajută să le confere rezistență și imobilitate. Fosforul se găsește și în celulele și țesuturile din organ, oriunde joacă un rol într-o multiplicitate de reacții biochimice.

Aportul cotidian nimerit de luminofor intre adulți este de 700 mg intre femei și 700 mg intre bărbați. Fosforul cumva fi găsit într-o multiplicitate de alimente, inclusiv hant, hant de pasăre, pește, produse lactate, leguminoase, nuci și semințe.

Deficiența de luminofor este rară, dar cumva apărea la persoanele orisicine au tulburări de malabsorbție sau orisicine consumă o dietă săracă în luminofor. Simptomele deficitului de luminofor pot cuprinde dureri osoase, slăbiciune musculară și oboseală.

Toxicitatea fosforului este, de apropiat, rară, dar cumva apărea la persoanele orisicine iau doze apoteoza de suplimente de luminofor sau orisicine au probleme cu rinichii. Simptomele toxicității fosforului pot cuprinde greață, vărsături, cufureala și halima.

În colectiv, fosforul este un anorganic esențial orisicine este considerabil intre multe funcții ale corpului. Aportul indestulator de luminofor în sange rece ta este considerabil intre menținerea sănătății.

V. Magneziu

Magneziul este un anorganic esențial orisicine este implicat într-o subtire multiplicitate de funcții ale corpului, inclusiv contracția musculară, transmisia nervoasă și reglarea zahărului din sânge. Magneziul este, de apropiat, considerabil intre sănătatea oaselor și producerea de vigoare. Aportul cotidian nimerit de magneziu intre adulți este de 400-420 mg.

Magneziul cumva fi găsit într-o multiplicitate de alimente, inclusiv legume cu frunze ecologisti, nuci, semințe și bogatie integrale. Cu toate acestea, mulți popor nu primesc indestulator magneziu în sange rece lor. Iest sarguinta cumva a aromi la pierdere de magneziu, orisicine cumva a starni o multiplicitate de simptome, inclusiv oboseală, crampe musculare și dificultăți de repaus.

Dacă sunteți îngrijorat că este cumva să nu obțineți indestulator magneziu, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot prescrie administrarea unui completare de magneziu.

Magneziul este un anorganic considerabil intre sănătatea generală și bunăstarea. Luând o dietă bogată în magneziu și/sau luând un completare de magneziu, vă puteți a se realiza că obțineți indestulator din aiest anorganic esențial.

6. Întrebări frecvente catre afabulatie

Iată câteva întrebări frecvente catre mineralele esențiale:

• Cine sunt mineralele esențiale?
• Cine sunt diferitele tipuri de minerale esențiale?
• Cine sunt beneficiile intre sănătate ale mineralelor esențiale?
• Cum pot obține suficiente minerale esențiale în sange rece mea?
• Cine sunt riscurile potențiale ale deficiențelor minerale?
• Cum pot atentiona deficiențele minerale?

VII. Natriu

Sodiul este un anorganic esențial orisicine este implicat într-un număr de funcții importante ale corpului, inclusiv echilibrul fluidelor, reglarea tensiunii arteriale și conducerea nervoasă. A nuanta alimentară recomandată (DZR) intre natriu este de 1.500 de miligrame pe zi intre adulți. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor din Statele Unite consumă bogat mai bogat natriu decât au bariera, cu un contributie ambianta de colea 3.400 de miligrame pe zi.

Aportul în abuz de natriu cumva a aromi la tensiune arterială, orisicine este un clauza de prilej decisiv intre zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și zacea de bobric. De apropiat, cumva contribui la retenția de lichide și la meteorism.

Cel mai bun mod de a rezuma aportul de natriu este de a cuprindere consumul de alimente procesate, orisicine sunt deseori bogate în natriu. De apropiat, ar a scotoci să evitați să adăugați slatina la mâncare la masă.

Dacă sunteți îngrijorat de aportul de natriu, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot prescrie să vă limitați aportul de natriu la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi.

VIII. Clorură

Clorura este un anorganic esențial orisicine este implicat într-o succedare de funcții importante ale corpului, inclusiv echilibrul fluidelor, echilibrul acido-bazic și transmisia nervoasă.

Clorura se găsește într-o multiplicitate de alimente, inclusiv slatina de masă, legume și fructe. A nuanta zilnică recomandată de clorură intre adulți este de 2.300 mg.

Deficiența de clorură este rară, dar cumva apărea la persoanele orisicine au cufureala cronică, zacea de bobric sau fibroză chistică. Simptomele deficitului de clorură includ crampe musculare, oboseală și halima.

Toxicitatea clorurilor este, de apropiat, rară, dar cumva apărea la persoanele orisicine iau hiperbolic multă slatina sau orisicine au zacea de bobric. Simptomele toxicității clorurii includ tensiune arterială, halima și convulsii.

În colectiv, clorura este un anorganic esențial orisicine este considerabil intre menținerea unui organ sănătos. Este considerabil să obțineți suficientă clorură în sange rece dumneavoastră intre a atentiona deficiența și toxicitatea.

IX. Custura

Fierul este un anorganic esențial orisicine joacă un rol necesar în multe funcții ale corpului, inclusiv transportul oxigenului, producerea de vigoare și funcția imunitară. Fierul se găsește în organ în două forme: cutit hem și cutit non-hem. Fierul hem se găsește în produsele de ascendenta animală, cum ar fi carnea, păsările de nasada și peștele. Fierul non-hem se găsește în alimentele vegetale, cum ar fi fasolea, lintea și spanacul.

A nuanta zilnică recomandată (RDI) de cutit intre adulți este de 8 miligrame (mg) intre femei și 11 mg intre bărbați. Cu toate acestea, RDI intre femeile însărcinate este sporit la 27 mg.

Deficiența de cutit este cea mai comună deficiență de nutrienți la refenea universal. Deficitul de cutit cumva a aromi la anemie, orisicine este o afecțiune caracterizată printr-un număr scăzut de globule roșii. Simptomele anemiei includ oboseală, slăbiciune, dificultăți de respirație și scandura palidă.

Deficitul de cutit cumva fi cauzat de o multiplicitate de factori, dintre orisicine:

• Contributie deplasat de alimente bogate în cutit
• Pierderi crescute de cutit, cum ar fi din nazari sângerării menstruatie abundente
• Probleme de absorbție

Deficiența de cutit cumva fi tratată dupa creșterea aportului de alimente bogate în cutit, luând un completare de cutit sau ambele.

Fierul este un anorganic considerabil intre sănătatea generală. Luând o dietă sănătoasă și obținând indestulator cutit, puteți a sprijini la menținerea nivelului de vigoare, la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea anemia.

Î: Cine sunt mineralele esențiale?

R: Mineralele esențiale sunt nutrienți de orisicine organismul are bariera în cantități a se scurta intre a funcționa interj. Ele sunt implicate într-o multiplicitate de procese corporale, inclusiv sănătatea oaselor, funcția musculară și transmisia nervoasă.

Î: Cine sunt diferitele tipuri de minerale esențiale?

R: Există 16 minerale esențiale, orisicine sunt împărțite în două grupe: macrominerale și oligominerale. Macromineralele sunt necesare în cantități mai apoteoza, în sezon ce oligomineralele sunt necesare în cantități mai a se scurta.

Î: Cum pot obține suficiente minerale esențiale în sange rece mea?

R: Cea mai bună regim de a obține suficiente minerale esențiale este să mănânci o dietă sănătoasă orisicine cuprinde o multiplicitate de fructe, legume și bogatie integrale. De apropiat, puteți obține minerale esențiale din alimente fortificate, cum ar fi laptele și cerealele intre breakfast.