Codul de hidratare oricare decodifică secretele vitalității

I. Hidratarea: De ce este importantă?

II. Câtă apă ar cere să bei pe zi?

III. Tatuaj de uscare

IV. Apa versus alte fluide

V. Cum să rămâneți hidratat în timpul exercițiilor fizice

VI. Hidratare contra seniori

VII. Hidratare contra gravide

VIII. Hidratare contra copii

IX. Hidratarea persoanelor cu afecțiuni medicale

Întrebări tipice

Actiune	Răspuns
Hidratarea: De ce este insemnat?	Apa este esențială contra viață. Ajută la reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor și transportul nutrienților și oxigenului către celule. Deshidratarea eventual linisti la o succesiune de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri de cap și constipație.
Câtă apă ar cere să bei pe zi?	Cantitatea de apă pe oricare mortis să o bei în orisicare zi a atarna de o succesiune de factori, inclusiv vârsta, nivelul de silinta și clima locala. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
Tatuaj de uscare	Semnele deshidratării includ: Gură uscată Insetare Analiza de cap Oboseală Neprecizie Crampe musculare Pipi închisă la fard
Apa versus alte fluide	Apa este cea mai bună selectionare contra hidratare, dar și alte lichide pot contribui la aportul ziar de apă. Acestea includ: Buruiana-magareasca; Supă Suc de fructe Băuturi contra rugbi; sportul cu balonul rotund
Cum să rămâi hidratat în timpul exercițiilor fizice	Când faci rugbi; sportul cu balonul rotund, pierzi apă printru transpirație. Este insemnat să bei apă înainte, în timpul și după exerciții contra a rămâne hidratat. Cantitatea de apă pe oricare mortis să o bei va a atarna de intensitatea și rastimp antrenamentului.

II. Câtă apă ar cere să bei pe zi?

Cantitatea de apă pe oricare mortis să o bei în orisicare zi a atarna de o succesiune de factori, inclusiv vârsta, nivelul de silinta și clima locala. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă vă este abia să beți opt pahare de apă în orisicare zi, puteți încerca să adăugați aromă apei printru adăugarea de felii de fructe sau castraveți sau folosind un svart de apă oricare elimină impuritățile. De similar, puteți încerca să beți apă spumante sau seltzer condiment.

Este insemnat să bei apă pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât toată o dată. Aiest sarguinta vă va a prindori să vă mențineți corpul hidratat și să preveniți deshidratarea.

Dacă aveți orisicine spre următoarele simptome, este eventual să fiți uscat:

• Insetare
• Gură uscată
• Analiza de cap
• Neprecizie
• Ameţeală
• Crampe musculare
• Pipi închisă la fard

Dacă vă confruntați cu orisicine spre aceste simptome, este insemnat să beți mai multă apă și să solicitați asistență medicală dacă simptomele nu se ameliorează.

Tatuaj de uscare

Deshidratarea apare apoi când nu bei suficiente lichide contra a înlocui ceea ce pierzi printru transpirație, urinat și alte funcții ale corpului.

Semnele deshidratării pot ingloba:

• Insetare
• Gură uscată
• Pipi închisă la fard
• Analiza de cap
• Crampe musculare
• Oboseală
• Amețeli
• Neprecizie
• Convulsii
• Pierderea cunoștinței

Dacă aveți orisicine spre aceste simptome, este insemnat să beți multe lichide contra a vă rehidrata. În cazurile severe de uscare, eventual fi nedispensabil să solicitați asistență medicală.

IV. Tatuaj de uscare

Deshidratarea apare apoi când nu bei suficiente lichide contra a înlocui ceea ce pierzi printru transpirație, urinat și alte funcții ale corpului. Simptomele deshidratării pot ingloba:

Insetare
Gură uscată
Pipi închisă la fard
Analiza de cap
Oboseală
Amețeli
Neprecizie
Crampe musculare
Pierderea poftei de mâncare
Greaţă
vărsături
Iesire

Dacă aveți orisicine spre aceste simptome, este insemnat să beți multe lichide contra a vă rehidrata. În cazurile severe de uscare, eventual fi nedispensabil să solicitați asistență medicală.

Cum să rămâi hidratat în timpul exercițiilor fizice

Menținerea hidratării este esențială contra sănătatea ta generală, dar este excelent de importantă apoi când faci mișcare. Când faci rugbi; sportul cu balonul rotund, transpiri și pierzi lichide, ceea ce eventual linisti la uscare. Deshidratarea eventual produce o succesiune de probleme, inclusiv oboseală, crampe musculare și insolație.

Supra a indeparta deshidratarea, este insemnat să bei multe lichide înainte, în timpul și după munca. Cantitatea de betie pe oricare mortis să o bei va feluri în funcție de intensitatea și rastimp antrenamentului, dar o regulă de bază este să bei 8 uncii de apă contra orisicare 15 minute de exercițiu.

De similar, puteți rămâne hidratat mâncând alimente oricare au un conținut simandicos de apă, cum ar fi fructele și legumele.

Iată câteva sfaturi contra a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice:

• Bea multe lichide înainte, în timpul și după munca.
• Alegeți apă sau alte băuturi fără cofeină, fără alcool amilic.
• Ocoli bauturile zaharoase, invidie pot linisti la uscare.
• Mănâncă fructe și legume cu conținut simandicos de apă.
• Luați pauze de la exerciții contra a duhani lichide.
• Ascultă-ți corpul și încetează să faci rugbi; sportul cu balonul rotund dacă ți-e insetare sau amețeli.

Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne hidratat și puteți obține cel mai bun consecvent în timpul exercițiilor fizice.

VI. Hidratare contra seniori

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor devine mai puțin energic în reglarea nivelului de lichide. Aiest sarguinta se datorează unui număr de factori, inclusiv scăderea funcției rinichilor, reducerea senzației de insetare și modificări ale compoziției pielii și mușchilor. Ca efect, seniorii sunt mai predispuși să devină deshidratați decât adulții mai tineri.

Deshidratarea eventual cuprinde consecințe grave contra persoanele în vârstă, inclusiv:

• Prilej intensificat de cădere
• Neprecizie
• Infecții ale tractului stog
• Constipaţie
• Ameţeală
• Dureri de cap

Supra a indeparta deshidratarea, seniorii ar cere să bea multe lichide, ingrijit dacă nu le este insetare. Următoarele sfaturi pot a prindori persoanele în vârstă să rămână hidratate:

• Bea opt pahare de apă pe zi
• Alegeți alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele
• Evitați băuturile alcoolice și cu cofeină
• Rămâneți solemn și hidratați pe temperament caldă
• Consultați-vă medicul dacă aveți îngrijorări legate de uscare.

VII. Hidratare contra gravide

Femeile însărcinate mortis să bea multe lichide contra a se menține hidratate, atât contra propria lor sănătate, cât și contra sănătatea bebelușului lor. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să bea 8 până la 10 căni de lichide pe zi, inclusiv apă, suc, buruiana-magareasca; și alte băuturi fără cofeină.

Consumul de lichide suficiente în timpul sarcinii este insemnat din mai multe motive. Lichidele ajută la:

• Preveniți deshidratarea
• Menține o potrivnicie sănătoasă
• Reduceți riscul de infecții ale tractului stog
• Preveniți constipația
• Îmbunătățiți circulația
• Presa umflarea

Dacă sunteți însărcinată și nu sunteți aparat câte lichide ar cere să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a prindori să creați un proiect personalizat de hidratare oricare să corespundă nevoilor dumneavoastră.

Iată câteva sfaturi contra a rămâne hidratat în timpul sarcinii:

• Bea un cupa cu apă dimineața.
• Poartă cu spanzura o sticlă de apă și bea din ea pe tot parcursul zilei.
• Adăugați aromă apei adăugând felii de fructe sau castraveți.
• Evitați băuturile dulci și băuturile cu cofeină.
• Mănâncă multe fructe și legume, oricare au un conținut simandicos de apă.

Hidratarea este esențială contra o sarcină sănătoasă. Urmând aceste sfaturi, puteți a prindori să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră rămâneți sănătoși și hidratați.

Hidratare contra copii

Copiii mortis să rămână hidratați la fel de manos ca și adulții, dar s-ar a se cuveni să nu fie la fel de buni să recunoască când le este insetare. Este insemnat să vă asigurați că copilul dumneavoastră bea suficiente lichide pe tot parcursul zilei, în adica pe temperament caldă sau când este neostenit.

Următoarele sfaturi vă pot a prindori să vă mențineți copilul hidratat:

• Oferă-i copilului tău apă adesea, ingrijit dacă nu pare să-i fie insetare.
• Încurajați-vă copilul să bea apă dintr-o pluralitate de surse, cum ar fi căni, sticle și paie.
• Faceți apa agreabil adăugând aromă cu felii de fructe sau castraveți.
• Serviți apă la mese și gustări.
• Limitați consumul copilului de băuturi dulci, cum ar fi apagazoasa, sucuri și băuturi contra rugbi; sportul cu balonul rotund.

Dacă copilul dumneavoastră nu bea suficiente lichide, aiesta eventual accede uscat. Deshidratarea eventual a harati o succesiune de simptome, inclusiv:

• Insetare
• Gură uscată
• Pipi închisă la fard
• Analiza de cap
• Oboseală
• Neprecizie

Dacă credeți că copilul dumneavoastră este uscat, ar cere să îi dați multe lichide de băut și să solicitați asistență medicală dacă simptomele nu se ameliorează.

IX. Hidratarea persoanelor cu afecțiuni medicale

Persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot cuprinde straja să bea mai multă sau mai puțină apă decât populația generală. De dumnezeu, persoanele cu zacea de bobric ar a se cuveni cuprinde straja să-și limiteze aportul de lichide, în stagiune ce persoanele cu boaladezahar ar a se cuveni cuprinde straja să bea mai multă apă contra a a prindori la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Dacă aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul dumneavoastră intre câtă apă ar cere să beți în orisicare zi.

Î: Câtă apă ar cere să beau pe zi?

R: Tortura generală este să bei opt pahare de apă pe zi, dar această catime eventual feluri în funcție de obisnuinta tale individuale. Unii factori oricare vă pot a repartiza obisnuinta de apă includ vârsta, nivelul de silinta și clima locala.

Î: Orisicine sunt semnele deshidratării?

R: Semnele deshidratării includ:

• Insetare
• Gură uscată
• Pipi închisă la fard
• Analiza de cap
• Oboseală
• Crampe musculare
• Neprecizie

Î: Orisicine sunt beneficiile de a rămâne hidratat?

R: A rămâne hidratat are multe beneficii, inclusiv:

• Funcția cognitivă îmbunătățită
• Prilej slab de pietre la bobric
• O scandura mai bună
• Prilej slab de constipație
• Performanță atletică îmbunătățită
• Prilej slab de insolație