Creșteți-vă hidratarea Cum aportul bine venit de apă vă îmbunătățește sănătatea generală

I. Hidratarea: Ce este și de ce este importantă?

II. Câtă apă ar cuveni să bei în oricine zi?

III. Cele mai bune surse de apă

IV. Hidratarea și exercițiile fizice

V. Hidratarea și sănătatea

VI. Hidratarea și pierderea în adversitate

VII. Hidratare si mandrie

VIII. Hidratarea și indatorire

IX. Hidratarea și copiii

Întrebări frecvente

Caracteristică	Scriere
Hidratarea	Ce este și de ce este insemnat
Aportul de apă	Câtă apă ar cuveni să bei în oricine zi
Beneficiile apei contra sănătate	Cum apa potabilă vă cumva îmbunătăți sănătatea
Uscare	Semnele și simptomele deshidratării
Pierdut apei	Acces globală a apei și cum o putem a trata

II. Câtă apă ar cuveni să bei în oricine zi?

Cantitatea de apă pe oricare musai să o bei în oricine zi apartine de o succedare de factori, inclusiv vârsta, nivelul de treaba și vreme. În colectiv, adulții ar cuveni să bea colea opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, cumva fi neaparat să beți mai multă sau mai puțină apă, în funcție de obicei individuale.

Dacă nu ești ocrotit de câtă apă musai să bei, poți încerca următoarele:

• Bea un caliciu cu apă de oricine dată când mănânci o masă sau o mezelic.
• Bea un caliciu cu apa necaz te trezesti dimineata si ainte de a te a sedea noaptea.
• Bea un caliciu cu apă ori de câte ori ți-e insetare.

De asemanat, puteți urmări consumul de apă folosind o sticlă de apă cu un tracker încorporat sau descărcând o aplicație de urmărire a apei.

Este esențial să bei suficientă apă contra sănătatea ta. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor și transportul nutrienților și oxigenului către celule. Când ești uscat, corpul tău nu cumva funcționa comod.

Unele tatuaj de uscare includ:

• Gură uscată
• Insetare
• Chin de cap
• Oboseală
• Neclaritate
• Crampe musculare
• Ameţeală
• Pipi închisă la boia

Dacă aveți oricine inde aceste simptome, este insemnat să beți mai multă apă acusi.

Cele mai bune surse de apă

Cele mai bune surse de apă sunt:

• Apă potabilă
• Apă spumante
• Apă minerală
• Apa Seltzer
• Ceai
• Lupin
• Suc de fructe
• Suc de legume

Este insemnat să bei apă dintr-o pluralitate de surse contra a obține cei mai mulți nutrienți și beneficii.

IV. Hidratarea și exercițiile fizice

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale contra menținerea unui scris de viață sănătos, dar pot imblanzi și la uscare dacă nu bei suficientă apă. Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră manca lichide dupa transpirație și este insemnat să înlocuiți aceste lichide contra a opri deshidratarea.

Cantitatea de apă pe oricare musai să o bei în timpul antrenamentului apartine de o succedare de factori, inclusiv greutatea ta, intensitatea și timp antrenamentului și condițiile de ambianta. În colectiv, ar cuveni să urmăriți să beți 1-2 căni de apă contra oricine 15 minute de exercițiu.

Consumul de apă înainte, în timpul și după exercițiu cumva a ocroti la îmbunătățirea performanței, la reducerea riscului de rănire și la accelerarea recuperării.

Iată câteva sfaturi contra a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice:

• Începeți-vă antrenamentul hidratat, bând 1-2 căni de apă cu 2-3 ore înainte de congestiona mișcare.
• Bea cantități a scadea de apă (1-2 căni) la oricine 15 minute în timpul antrenamentului.
• Continuați să beți apă după antrenament contra a înlocui lichidele pe oricare le-ați lipsa dupa transpirație.
• A hotari apă sau o băutură contra tenis; sportul cu balonul oval cu conținut scăzut de zahăr și calorii.
• Evitați băuturile cu cofeină și alcoolul înainte și în timpul exercițiilor fizice, pornire acestea vă pot a usca.

Dacă aveți tatuaj de uscare în timpul sau după chin, cum ar fi amețeli, amețeli sau greață, opriți exercițiile și beți apă acusi.

V. Hidratarea și sănătatea

Apa este esențială contra o sănătate bună. Ajută la reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor și transportul nutrienților și oxigenului către celule. Deshidratarea cumva imblanzi la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri de cap, constipație și tulburări ale funcției cognitive.

Consumul indestulator de apă este incantator de insemnat contra persoanele oricare sunt active, însărcinate sau oricare alăptează sau oricare trăiesc în temperament prietenesc. Recomandarea generală este să bei opt pahare de apă pe zi, dar această marime cumva fi necesară ajustată în funcție de obicei individuale.

Apa cumva a ocroti, de asemanat, la îmbunătățirea sănătății generale. Studiile au arătat că apa potabilă cumva a ocroti la reducerea riscului de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, pietre la bobric și unele tipuri de schir. Apa cumva a ocroti, de asemanat, la îmbunătățirea stării de spiritus și a funcției cognitive.

Dacă nu sunteți ocrotit câtă apă ar cuveni să beți, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia vă pot a ocroti să vă determinați obicei individuale și vă pot propune un combinatie de contributie de apă armonios contra dvs.

VI. Hidratarea și pierderea în adversitate

Există unele dovezi oricare sugerează că apa potabilă cumva a ocroti la pierderea în adversitate. Un studiere a constatat că persoanele oricare au băut două pahare de apă înainte de masă au slăbit mai belsugos decât cei oricare nu au băut apă înainte de masă. Cu toate acestea, alte cultura nu au găsit niciun consecvent expresiv al apei potabile spre pierderii în adversitate.

În colectiv, dovezile sunt amestecate cu cautatura la dacă apa potabilă cumva a ocroti la pierderea în adversitate. Cu toate acestea, apa potabilă nu este dăunătoare și cumva fi benefică din alte motive, cum ar fi menținerea hidratată și îmbunătățirea sănătății generale.

VII. Hidratare si mandrie

Bea suficientă apă cumva a ocroti la îmbunătățirea aspectului pielii, menținând-o hidratată și plină. Când sunteți uscat, pielea cumva veni uscată, descuamată și curatel șifonată. De asemanat, consumul de apă cumva a ocroti la îmbunătățirea stării părului, făcându-l mai strălucitor și mai ușor de gestionat.

În mancister, apa potabilă cumva a ocroti la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Când sunteți hidratat, aveți mai multe șanse să aveți barbatie, adunare și o dispoziție pozitivă. De asemanat, este mai puțin pesemne să vă îmbolnăviți.

Cantitatea de apă pe oricare musai să o bei în oricine zi apartine de o succedare de factori, inclusiv vârsta, nivelul de treaba și vreme. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă îți este anevoie să bei apă plată, există o succedare de moduri de a o a o lua mai gustoasă. Puteți adăuga aromă apei adăugând felii de fructe, castraveți sau mentă. Puteți încerca, de asemanat, apă spumante sau seltzer condiment.

Consumul indestulator de apă este o frantura importantă a unui scris de viață sănătos. Bând apă, vă puteți îmbunătăți pielea, părul și sănătatea generală.

Hidratarea și indatorire

În timpul sarcinii, este insemnat să rămâi hidratat atât contra suspenda, cât și contra copilul tău. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să bea 8 până la 10 căni de apă în oricine zi. Este eventual să fie necesară creșterea acestei sume dacă vă confruntați cu grețuri matinale sau dacă faceți exerciții fizice.

Există multe beneficii contra a rămâne hidratat în timpul sarcinii. Bea multă apă cumva a ocroti la:

• Preveniți deshidratarea
• Reduceți riscul de infecții ale tractului porcoi
• Ușurează constipația
• Concentra umflarea
• Îmbunătățiți-vă starea de spiritus
• Ajută-ți copilul să crească și să se dezvolte comod

Dacă te străduiești să bei suficientă apă în oricine zi, există câteva lucruri pe oricare le poți a o lua contra a reveni mai ușor. Încercați să beți un caliciu cu apă la început dimineața și pe tot parcursul zilei. De asemanat, puteți adăuga aromă apei dupa adăugarea de felii de fructe sau castraveți sau folosind un cafeanemteasca de apă.

Menținerea hidratată este importantă atât contra suspenda, cât și contra copilul tău. Bând multă apă în timpul sarcinii, puteți a ocroti să vă asigurați că amândoi rămâneți sănătoși și fericiți.

IX. Hidratarea și copiii

Copiii musai să bea multă apă contra a se menține hidratați, mai select pe clima caldă sau când sunt activi. Cantitatea de apă de oricare are rampa un gogoasa în oricine zi apartine de vârsta, nivelul de treaba și climatul său.

Următorul foaie oferă un povatuitor colectiv contra câtă apă ar cuveni să bea copiii în oricine zi:

Vârstă	Câtă apă pe zi (în uncii)
0-6 luni	4-8 uncii
7-12 luni	8-12 uncii
1-3 ani	12-16 uncii
4-8 ani	16-24 uncii
9-13 ani	24-32 uncii
14-18 ani	32 de uncii

Este insemnat de reținut că acestea sunt tocmai linii directoare, iar copiii pot cantari rampa de mai multă sau mai puțină apă, în funcție de obicei lor individuale. Dacă sunteți îngrijorat că copilul dumneavoastră nu bea suficientă apă, discutați cu medicul pediatru.

Iată câteva sfaturi contra a-ți a ocroti copilul să rămână hidratat:

• Oferă-i copilului tău apă pe tot parcursul zilei, curatel dacă nu pare să-i fie insetare.
• Serviți apă la mese și gustări.
• Faceți apa simpatic adăugând aromă cu felii de fructe sau felii de castraveți.
• Încurajați-vă copilul să bea apă când se joacă afară sau a o lua mișcare.
• Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are intrare la apă în fiesce rastimp, atât acasă, cât și la școală.

Urmând aceste sfaturi, puteți a ocroti copilul să rămână hidratat și sănătos.

Î: Ce este deshidratarea?

R: Deshidratarea este o afecțiune oricare apare apoi când nu aveți suficientă apă în autoritate. Aiest stradanie se cumva întâmpla dacă nu beți suficiente lichide sau dacă pierdeți lichide dupa transpirație, vărsături sau iesire.

Î: Câtă apă ar cuveni să beau în oricine zi?

R: Cantitatea de apă pe oricare musai să o bei în oricine zi apartine de o succedare de factori, inclusiv vârsta, nivelul de treaba și vreme. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Î: Cine sunt semnele și simptomele deshidratării?

R: Semnele și simptomele deshidratării includ:

• Insetare
• Gură uscată
• Pipi închisă la boia
• Chin de cap
• Oboseală
• Crampe musculare
• Neclaritate
• Pierderea cunoștinței