Micronutrien Obscur Elementele de bază impotriva o bunăstare optimă

I. Micronutrienți

II. Tipuri de micronutrienți

III. Importanța micronutrienților

IV. Surse de micronutrienți

V. Pierdere de micronutrienți

VI. Excesul de micronutrienți

VII. Cum să luați micronutrienți

VIII. Beneficiile micronutrienților

IX. Efectele secundare ale micronutrienților

Curiozități

Cuvânt acordor LSI	Răspuns
Micronutrienți	Nutrienți esențiali de orisicare organismul are neajuns în cantități a se micsora impotriva a funcționa cumsecade.
Bunăstare optimă	O situatie de bunăstare fizică, mentală și socială în orisicare toate aspectele vieții unei persoane funcționează optim.
Blocuri de construcție	Micronutrienții sunt esențiali impotriva construirea și menținerea oaselor, mușchilor, pielii și părului sănătoși.
Sănătate	Micronutrienții joacă un rol obligatoriu în menținerea unui colectiv imunitar sănătos, a sistemului cardiovascular și a sistemului agasat.
Nutriţie	Micronutrienții pot fi găsiți într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe.

II. Tipuri de micronutrienți

Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de orisicare organismul are neajuns în cantități a se micsora. Ele sunt împărțite în două categorii: vitamine și minerale.

Vitaminele sunt compuși organici pe orisicare organismul nu îi candai provoca insingurat. Ele sunt esențiale impotriva o multi-lateralitate de funcții ale corpului, inclusiv creșterea, dezvoltarea și metabolismul.

Mineralele sunt recunostinta anorganice pe orisicare organismul nu le candai provoca insingurat. Ele sunt esențiale impotriva o multi-lateralitate de funcții ale corpului, inclusiv sănătatea oaselor, funcția musculară și coagularea sângelui.

Următoarea este o listă a vitaminelor și mineralelor esențiale:

• Vitamine: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K
• Minerale: calciu, clorură, crom, arama, fluor, iod, ascutis, magneziu, manganez, molibden, luminofor, kaliu, seleniu metalic; seleniu metalic, natriu, zinc

III. Importanța micronutrienților

Micronutrienții sunt esențiali impotriva multe funcții ale corpului, inclusiv metabolismul, creșterea și dezvoltarea. Ele joacă, de similar, un rol în prevenirea și tratamentul bolilor.

Unii inde cei mai importanți micronutrienți includ vitaminele, mineralele și acizii grași esențiali. Acești nutrienți sunt necesari în cantități a se micsora, dar sunt esențiali impotriva o sănătate bună.

Fără cantități adecvate de micronutrienți, organismul nu candai funcționa cumsecade. Deficiențele de micronutrienți pot domoli la o multi-lateralitate de probleme de sănătate, inclusiv anemie, inviolabilitate afectată și creștere slabă.

Pe lângă rolul lor esențial în funcțiile corpului, micronutrienții joacă, de similar, un rol în prevenirea și tratarea bolilor. De portret, citrina este esențială impotriva producerea de colagen, orisicare este o proteină importantă impotriva vindecarea rănilor. Calciferol ajută la absorbția calciului din intestine, orisicare este esențial impotriva sănătatea oaselor.

Micronutrienții se găsesc într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume și avutie integrale. O dietă sănătoasă este cea mai bună regim de a vă a verifica că primiți cantități adecvate de micronutrienți.

IV. Surse de micronutrienți

Micronutrienții se găsesc într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume, avutie integrale, nuci și semințe. Următorul fila oferă o listă cu unele inde cele mai bune surse de oricine micronutrient:

Micronutrient	Surse alimentatie
Axeroftol	Cartofi dulci, morcovi, kale, dragavii, bolbotina plavit
Citrina	Portocale, grapefruit, căpșuni, roșii, broccoli
Calciferol	Somon, ton, sardine, buruiana-magareasca; otelit, iaurt
Tocoferol	Seminte de floarea soarelui, migdale, alune, dragavii, broccoli
Fitochinona	Varză, dragavii, broccoli, varză de Bruxelles, plaman
Vitamina B	Grane integrale, nuci, seminte, mazare, soia; fasole-soia
Riboflavină	Buruiana-magareasca;, iaurt, brânză, ouă, verdeață cu frunze
niacina	Hant lauza, oratanie, deasupra, pasca fortificata si avutie
Folat	Tanar astupat cu frunze ecologisti, mazare, soia; fasole-soia, cornee, agrume
B12	Hant, oratanie, deasupra, produse lactate, avutie fortificate
Custura	Hant tomata, oratanie, deasupra, mazare, soia; fasole-soia, cornee, flora inchisa cu frunze
Zinc	Hant tomata, oratanie, deasupra, mazare, nuci, seminte
Iod	Clorura de sodiu iodata, fructe de intens, produse lactate
Seleniu metalic; seleniu metalic	Nuci braziliene, fructe de intens, hant, hant de pasăre, ouă

V. Pierdere de micronutrienți

O deficiență de micronutrienți apare apoi când organismul nu are indeajuns un osebit micronutrient. Iest sarguinta candai domoli la o multi-lateralitate de probleme de sănătate, în funcție de micronutrientul definitoriu orisicare este dezechilibrat.

Unele inde cele mai comune deficiențe de micronutrienți includ:

• Pierdere de ascutis
• Pierdere de calciferol
• Pierdere de zinc
• Pierdere de iod
• Deficitul de folat

Simptomele unei deficiențe de micronutrienți pot deosebi în funcție de micronutrientul definitoriu orisicare este dezechilibrat. Cu toate acestea, unele simptome comune includ:

• Oboseală
• Slăbiciune
• Anemie
• Iesire
• Probleme ale pielii

Dacă credeți că ați a se cuveni covarsi o deficiență de micronutrienți, este apreciabil să consultați un vraci impotriva a pretui testat. Un vraci vă candai a ajutora să determinați dacă aveți o deficiență și vă candai prezenta cel mai bun spalator de temere.

VI. Excesul de micronutrienți

Excesul de micronutrienți candai fi, de similar, dăunător. De portret, consumul de exagerat multă axeroftol candai domoli la leziuni hepatice, iar consumul de exagerat multă calciferol candai domoli la apariția pietrelor la bobric. Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a intra fiece anexa impotriva a vă a verifica că nu luați exagerat bogat dintr-un insingurat nutrient.

VII. Cum să luați micronutrienți

Există câteva moduri diferite de a intra micronutrienți, inclusiv:

• Luând un anexa de multivitamine sau minerale
• Consumați o dietă bogată în alimente bogate în micronutrienți
• Luând suplimente individuale de micronutrienți

Cea mai bună regim de a obține micronutrienții de orisicare aveți neajuns este să consumați o dietă sănătoasă orisicare ingloba o multi-lateralitate de fructe, legume și avutie integrale. Cu toate acestea, dacă nu reușiți să obțineți toți micronutrienții de orisicare aveți neajuns din raceala dumneavoastră, vă recomandăm să luați un anexa de multivitamine sau minerale.

Apoi când alegeți un anexa de multivitamine sau minerale, este apreciabil să citiți cu atenție randuiala impotriva a vă a verifica că aiesta conține cantitatea potrivită din oricine micronutrient. De similar, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a intra fiece suplimente, daca unele suplimente pot interacționa cu alte medicamente sau afecțiuni de sănătate.

Dacă luați suplimente individuale de micronutrienți, este apreciabil să le luați dupa instrucțiunilor de pe etichetă. De similar, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a intra fiece suplimente, daca unele suplimente pot interacționa cu alte medicamente sau afecțiuni de sănătate.

Beneficiile micronutrienților

Micronutrienții sunt esențiali impotriva o sănătate bună. Ele joacă un rol în multe funcții diferite ale corpului, inclusiv metabolismul, funcția imunitară și creșterea celulelor. O deficiență a oricărui micronutrient candai domoli la o succedare de probleme de sănătate.

Unele inde beneficiile micronutrienților includ:

• Funcția imunitară îmbunătățită
• Gravitate anemic de zacea cronice
• Funcție cognitivă mai bună
• Niveluri de barbatie crescute
• Scandura, păr și unghii sănătoase

Este apreciabil să obțineți suficienți micronutrienți din raceala dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă nu reușiți să obțineți toți micronutrienții de orisicare aveți neajuns din alimente, candai fi vital să luați un anexa.

Când luați un anexa, este apreciabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră impotriva a vă a verifica că luați a grada potrivită și că suplimentul este pazit impotriva dumneavoastră.

IX. Efectele secundare ale micronutrienților

Efectele secundare ale micronutrienților sunt în ansamblu ușoare și mai puțin frecvente. Cu toate acestea, unii sistem solar pot auditoriu reacții adverse, cum ar fi greață, vărsături, iesire, constipație, dureri de peritoneu, dureri de cap și erupții cutanate. Aceste reacții adverse sunt de traditie cauzate de administrarea exagerat bogat dintr-un osebit micronutrient. Dacă aveți reacții adverse în rana luării unui anexa cu micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală.

În cazuri rare, micronutrienții pot a sumuta reacții adverse mai grave, cum ar fi afectarea ficatului, afectarea rinichilor și cheaguri de sânge. Aceste reacții adverse sunt mai pesemne să apară dacă luați doze marire de micronutrienți impotriva o perioadă lungă de sezon. Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la siguranța luării unui anexa cu micronutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală.

Î: Ce sunt micronutrienții?

R: Micronutrienții sunt vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali de orisicare organismul are neajuns în cantități a se micsora impotriva a funcționa cumsecade.

Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de micronutrienți?

R: Există două tipuri principale de micronutrienți: vitamine și minerale. Vitaminele sunt compuși organici pe orisicare organismul nu îi candai provoca insingurat, iar mineralele sunt recunostinta anorganice de orisicare organismul are neajuns impotriva a menține sănătatea.

Î: Fiecare sunt importanța micronutrienților?

R: Micronutrienții sunt esențiali impotriva o multi-lateralitate de funcții ale corpului, inclusiv:

• Producția de barbatie
• Creșterea și repararea celulelor
• Funcția imunitară
• Sănătatea oaselor
• Coagularea sângelui
• Funcția sistemului agasat